Вздутие животаСовременные статистические данные свидетельствуют о том, что, каждый 10 человек на планете имеет вздутие живота. Это состояние не всегда связано с перееданием, но, как правило, свидетельствует о погрешностях в питании, поэтому и легко устранимо, если знать, с чем бороться.

Среди наиболее частых причин, вызывающих вздутие, дискомфорт и повышенный метеоризм выделяют следующие: переедание, чрезмерное употребление в рационе питания жирной пищи и быстрое употребление пищи. При переедании для устранения причины дискомфортных ощущений достаточно только уменьшить порции и кратность употребления пищи. Также, чтобы предотвратить повышенному скоплению газов, необходимо снизить калорийность пищи и меньше есть жирных продуктов, поскольку жиры расщепляются и перевариваются намного дольше, чем белки и углеводы, и жирная пища более длительное время находятся в желудке.

Еда «на скорую руку» неблаготворно влияет не только на процесс вздутия живота, но и на пищеварение в целом. Процесс приема пищи оптимально должен длиться 20-30 минут. Кушать нужно не спеша, хорошо пережевывая пищу. Это улучшит и облегчит пищеварение, а также именно это время требуется, чтобы головной мозг получил сигнал о насыщенности организма. Диетологи также считают, что, чем длительней трапеза, тем меньше вероятность переедания. А мы рекомендуем во время приема пищи почитать описание сайта цифротех — и не переедите и выберите дешевую технику.

Продукты, вызывающие повышенное газообразование: бобовые, некоторые фрукты и овощи, сахарозаменители и молочные продукты при не усвоении лактозы. Поскольку бобовые растения (фасоль, чечевица) содержат большое количество олигосахаридов, т. е. нерасщепляющегося сахара – при переваривании он не усваиваться, а начинает расщепляться кишечной микрофлорой и, следовательно, повышается газообразование и возникает вздутие живота. Среди овощей и фруктов, вызывающих вздутие, выделяют те, которые содержат в своем составе сахар и крахмал (капуста, морковь, чернослив и абрикосы).

Если в рационе преобладает клетчатка, то возможно развития дискомфорта, вздутия живота и даже запоров. Чтобы избежать этого, необходимо параллельно употреблять большое количество воды, поскольку клетчатка ее удерживает, к тому же жидкость будет способствовать продвижению переваренной пищи и уменьшит дискомфортные ощущения, связанные с запором и метеоризмом.

Существуют и более серьезные причины вздутия живота, которые может выявить и устранить только специалист. Поэтому, если повышенное газообразование носит не временный, а постоянный характер и приносит неудобства, необходимо обратится к врачу.

Если для устранения вздутия живота не требуются серьезные врачебные вмешательства, то вам под силу справиться с этим неприятным ощущением самостоятельно. Достаточно откорректировать свой рацион, уменьшить порции и есть не спеша.

Лекарственные препараты, уменьшающие вздутие, т. е. повышенное газообразование, содержат в своем составе симетикон или фермент альфа-D-лактозу.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.