Сон в жаркую ночь - как выспаться?С наступлением тепла, а вскоре и невыносимой жары этот вопрос обретает особую актуальность. Сон особенно важен не только для хорошего настроения, чувства бодрости и ощущения прилива сил, но и для здоровья в целом. Ученые утверждают, что с нарушением сна продолжительность жизни может уменьшиться на 5 лет!

Каждый из нас испытывал сложности в засыпании летом, когда воздух не освежает, а как будто проверяет на прочность. Давайте же разберемся, почему сложно уснуть в жаркую ночь и как себе помочь. Помочь больным может сиделка Москва, а сделать свой сон здоровым и приятным можно самостоятельно.

Для комфортного сна средней температурой воздуха считается 18-20 С, когда человек находится в тепле, а воздух в помещении несколько прохладней. А вот летом с этим возникают трудности. При жарком дне и достаточно сухом воздухе — температура повышается до 25-30, что является крайне не комфортным для организма и, как следствие, человек плохо засыпает. А если даже ему и удалось уснуть, то сон становится беспокойным и непродуктивным. Это связано с тем, что при таком микроклимате в помещении человеческое тело не может охладиться и как следствие испытывает дискомфорт. Улучшить ситуацию может кондиционер, но не у всех он есть и спать, когда работает кондиционер, крайне нежелательно из-за риска возникновения простудных заболеваний.

А вот что же делать и как себе помочь — давайте попробуем разобраться. Прежде всего, необходимо создать для себя условия, которые помогут вашему организму адаптироваться к изменениям окружающей среды. В первую очередь — это пища, которую вы употребляете. В жаркую погоду рекомендуется употреблять (особенно вечером) легко усваиваемую и нежирную пищу, такую как, например, рыба, овощи и фрукты, кисломолочные продукты. Тяжелая и высококалорийная пища не только тяжелая для переваривания, но и требует продукции дополнительной энергии для усиленного пищеварения, что крайне нежелательно в жаркую погоду.

Во-вторых — это охладить температуру в комнате, где вы спите. Если нет кондиционера, используйте вентилятор. Он сам по себе не охлаждает воздух, но будет способствовать более быстрой и эффективной циркуляции воздушных масс и перемешивании их со свежим прохладным воздухом из улицы. Днем не забывайте закрывать окна и завешивать их плотными шторами, чтобы предотвратить дополнительное прогревание помещения. Также эффективными являются в этом плане специальные фольгированные занавески, которые приклеиваются к окнам.

Не забывайте и о влажности в помещении. Чем суше воздух, тем тяжелей дышать и засыпать. Существуют специальные увлажнители воздуха или можно самостоятельно разбрызгивать воду через пульверизатор или разместить емкости с водой в комнате.

Благотворно влияет на сон и вечерняя прогулка (за 1-1,5) до сна, когда жара уже спала и на улице приятная прохлада. Многим уснуть помогает прохладный (но не холодный) душ перед сном. Если вы придерживаетесь определенного режима, то не бойтесь ложиться спать немного позже обычного. В жаркую погоду требуется меньше времени для отдыха и сна, а уснуть становится легче.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.