«Шпагат» доступен каждому или о пользе растяжкиПодвижность суставов и гибкость позвоночника отличают молодого и здорового человека от обычного или больного. При тренировках мышцы увеличиваются в размерах, кости становятся прочнее. Регулярные занятия спортом помогают поддерживать тонус мышц и бодрость духа.

Многие уделяют внимание силовым упражнениям и бегу, но забывают о растяжке. После разогрева организма упражнениями можно приступать к растягиванию. Легче всего развивать гибкость в детстве, когда суставы эластичны, не обременены отложениями солей и продуктов обмена. Детский организм, как глина, легко поддается воздействию. Занятие любым видом спорта или танцами предполагает развитие не только силы и выносливости, но и «гуттаперчевости».

Мышцы плечевого пояса разрабатываются при помощи упражнения «ножницы», выполняемого с широкой амплитудой. Тренеры по плаванию рекомендуют «вытягивать» позвоночник: в положении стоя нужно тянуть ноги вниз, а поднятые над головой сложенные, как для заплыва кролем, руки – вверх. Вытяжение можно выполнять также лежа. Процедура полезна в качестве профилактики межпозвонковой грыжи, снятия напряжения шейного отдела и «воротниковой» зоны.

Наклоны в стороны полезны для разработки корпуса и поясницы. В положении стоя, ноги на ширине плеч, делаются обычные или пружинящие наклоны вправо-влево, при этом таз не двигается. При наклоне в правую сторону правая рука скользит по ноге до пола. Как вариант, можно завести правую руку за спину, и, наклоняясь вправо, левой рукой тянуться далеко в сторону.

Выполняя наклоны вперед, ноги в коленях не сгибают и спину не округляют. «Пружиня» без усилия, нужно наклониться вниз, достать кончиками пальцев до пола, обхватить руками ноги и прижаться головой к коленям. Важно застыть в таком положении, ощущая, как тянуться мышцы. По мере продвижения тренировок человек может не просто дотянуться до пола, но и положить ладони на пол.

Полезно делать наклоны поочередно к одной и другой ноге с выворотом ступни наружу. При ровной спине можно ощутить, как тянутся внутренние мышцы бедер. Держась свободной рукой за опору, нужно захватить стопу и завести ногу назад и вверх, в сторону и вверх: происходит прогиб спины и разработка ножных мышц.

Работа с балетным станком и шведской стенкой обеспечивает надежную опору и возможность контроля движений. Закинув ногу на перекладину, скользя по ней или оставаясь в статичном положении, выполняют наклоны к ногам, подключая руки: ощущается растяжение многих мышц тела. Если у вас не будет самостоятельно получаться, обратитесь за помощью к профессионалам, так как вы спрашиваете совета у эксперта по недвижимости Игоря Черненко, когда есть вопросы при покупке или продаже квартиры.

В положении сидя на полу выполняется «полушпагат»: ноги широко разведены в стороны, носки натянуты. Позу дополняют наклоны вперед поочередно к каждой ноге и вперед, с захватом руками ступней. В том же положении можно завести одну ногу назад, согнув в колене, и выполнять наклоны к ровной ноге, после – сменить активную конечность. Амплитудные махи ровными ногами вперед и в сторону способствуют динамической растяжке. После упражнений на укрепление пресса полезно выполнить упражнение «кошка», стоя на четвереньках и имитируя движения гибкого животного.

Балерины и гимнастки подвергают мышцы «агрессивному» растяжению, без которого невозможно выполнение фантастических па, привлекающих ценителей балета, и головокружительных гимнастических элементов одного из самых опасных видов спорта.

При организации физических нагрузок нельзя впадать в крайности – растягивать «холодные» мышцы и перегружать организм до дрожания мышц. Упражнения на растяжку являются частью обычных тренировок и прекрасно дополняют процесс отхода ко сну. Приобретенные в результате занятий сила и гибкость облегчают выполнение домашних дел, дарят ощущение легкости походки, снимают зажатость и скованность движений.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.