Немного про пилатесеПилатес состоит из комбинации упражнений, направленных на укрепление глубоких стабилизирующих мышц туловища. Укрепление этих мышц уменьшает риск травм, улучшает осанку и помогает предотвратить боли в спине. Занятие пилатесом также помогает улучшить мышечный контроль, развить гибкость и координацию, силу и тонус, улучшить дыхание. Конечно же, каждому своё. Кто-то любит бег, кто-то танцы, а некоторые ещё не знают смысл танца Шивы. Но главное — это заниматься хоть какими-то физическими упражнениями.

Занятия обычно включают ряд движений и упражнений, которые нацелены на каждый участок тела, обращая особое внимание на более мелкие, часто забитые, мышцы.

Все упражнения должны быть выполнены с «нейтральным положением позвоночника». Для этого вам необходимо лечь на спину с согнутыми коленями на 90 градусов, ступни на полу и руками по бокам.

Начните с наклонов таза в сторону брюшной полости, чтобы нижняя часть спины была на полу. Затем наклоните таз в другую сторону, образуя небольшой арку. Двигайтесь медленно через каждую позицию несколько раз, прежде чем найти среднюю точку. Это и будет нейтральная позиция позвоночника.

Теперь ваш таз и костлявая часть бедра должны быть параллельны. Представьте, что вы балансируете с чашей воды на нижней части живота. Для того чтобы предотвратить разлив воды таз должен оставаться плоским.

Хорошей является поза в положении стоя. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги параллельны и смотрят вперед. Ваши колени должны быть слегка мягкими, не зажатыми. Раскачивайтесь мягко взад и вперед, пока вы не найдете среднюю точку для каждой ноги и вес тела распределится равномерно.

Напрягите мышцы брюшного пресса, опустите копчик и включите в работу мышцы тазового дна. Вы должны стремиться найти свое нейтральное положение позвоночника.

Распрямите плечи и опустите лопатки вниз, раскройте грудь. Мысленно продлите позвоночник через макушку вашей головы.

То, как вы дышите очень важно в пилатесе. Вдохните через нос и сосредоточьтесь на глубоком вдохе. Выдыхаете вы с усилием, немного затянув живот для того, чтобы выжать изо всех сил спертый воздух.

Очень полезным будет упражнение для пальчиков ног. Это упражнение может показаться легким, но трудная его часть заключается в том, чтобы держать хорошую осанку. Делайте упражнение медленно и сосредоточьтесь на своем дыхании и контроле над ним.

Начните с положения стоя. Вдохните, подготовьтесь, а затем на выдохе, медленно поднимитесь на пальцах ног, вдохните опять, задержите дыхание, и опуститесь на всю стопу. Повторите так несколько раз.

Как только вы привыкнете к этому упражнению, начните одновременно поднимать руки, когда вы поднимаетесь на пальцах ног, но не забудьте сохранить ваши плечи расслабленными.

В настоящее время появилось новое направление пилатеса — силовой пилатес.

Силовой пилатес представлен реформатором, тренажёром, состоящим из пружин, чтобы обеспечить помощь и сопротивление на протяжении тренировки. Тренировки по этому виду пилатеса включают в себя серию упражнений с использованием реформатора и сосредоточены на выравнивании позы, достижения равновесия и поднятия тонуса.

Вы работаете в своем собственном темпе и в соответствии с вашей гибкостью.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.