Как предотвратить боли в коленяхБоли в коленях мешают нам в повседневной жизни и во время занятий спортом. Какие меры нужно предпринять, чтобы не возникало болезненных ощущений в коленях?

1. Правило десяти процентов. Занимаясь спортом, любые нагрузки нужно увеличивать, но не более чем на 10%. Такие «дозировки» укрепляют тело, делают его более выносливым, не вредят мышцам и суставам. А хорошие пищевые добавки можно заказать из Америки. Сейчас доставка из сша доступна каждому.

2. Охлаждение и перегрев. Перед тем, как нагружать колени упражнениями или бегом следует разогреться и размяться. Тренировки на разогретые мышцы более безопасные, легкие и результативные.

3. Правильная обувь. Если подобрать правильную и удобную обувь, то можно уберечь ноги от болезненных ощущений и травм.

4. Перенапряжения. Основная причина болей в коленях – это неумение вовремя остановиться. Перестаравшись, вы лишаете организм восстановить силы после физических нагрузок и можете заработать новую травму.

5. Повязка или бандаж. Испытывая боль в коленях нужно использовать специальные наколенники из эластичного материала с ремнями, пластика, пены или металла. Они защитят поврежденную область и прогреют её.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.