Боремся с бессонницейДля начала разберемся, что же такое бессонница, и от чего она возникает. Бессонница – это нарушение сна, связанное с двумя причинами. Первая – это расстройство нервной системы. Негативное влияние окружающих факторов, стрессы, проблемы на работе, неумение отпускать ситуацию и решать проблемы, депрессии.

Вследствие этого мозг перенапрягается, и человек не может уснуть по ночам, хочет спать, смотрит на фонари, но не может уснуть.  Некоторых людей могут раздражать какие-то элементы в комнате, возможно, стоит сделать перестановку, выкинуть ненужные вещи. Вторая причина связана с заболеваниями.

Побороть бессонницу можно, существует несколько способов. Кардинальный способ заключается в том, что человеку необходимо перестроить свой внутренний мир, поменять внешнюю обстановку, избегать всякого рода стрессов. Конечно, это удается далеко не каждому, некоторым порой требуется помощь специализированного врача.

Другой способ – это четкий режим сна и бодрствования. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Так мы приучим себя и свой организм к определенному распорядку дня. Желательно ложиться спать не позднее 23 часов. Днем ложиться спать нежелательно. А чтобы побороть сонливость во второй половине дня можно выпить чашечку крепкого кофе или чая.

Второе – это принятие теплой и расслабляющей ванны. Она помогает телу расслабиться, смыть всю негативную информацию, накопленную за день. Можно включить тихую и спокойную музыку, зажечь аромалампу с успокаивающими эфирными маслами. В воду можно добавить морскую соль. Принимать ванну лучше всего за час или два до сна.
Ни в коем случае не употреблять перед сном крепкие спиртные напитки, кофе или крепкий черный или зеленый чай. Лучше всего подойдет употребление стакана теплого молока, но и тут есть противопоказания. Если у человека существуют проблемы с пищеварительной системой, то молоко только ухудшит ситуацию. Тогда можно употребить перед сном чай с мелиссой и мятой, они обладают успокаивающим эффектом на нервную систему, способствуют хорошему сну.

Допускается принятие перед сном седативных лекарств, которые успокаивают нервы. Обычно такие препараты содержат в своем составе боярышник, календулу, валериану и др. Перед употреблением лучше всего проконсультироваться с врачом, так как на некоторые травы может быть аллергическая реакция.

Отличным средством является недолгая прогулка на свежем воздухе, желательно где-нибудь в парке, в отсутствие городского шума и суеты. Не желательно заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Перед сном необходимо проветрить комнату и немного ее увлажнить, сейчас это можно сделать с помощью специальных увлажнителей воздуха.
Существуют народные способы борьбы с бессонницей – это отвар из различных трав, таких как анис, фенхель, ромашка, календула и т. д.

Следуя этим простым советам можно легко и быстро справиться с бессонницей. Помните, здоровый сон – не только залог здоровья, но и счастливой жизни в гармонии с собой и своим телом. Будьте здоровы!

Читайте так же:

Комментарии запрещены.